¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?
La mayoría de las mujeres empieza a preocuparse de su suelo pélvico cuando se quedan embarazadas. Es verdad que tener un suelo pélvico bien fuerte puede ser crucial para una buena recuperación post-parto. No obstante, apenas existe en nuestras cabezas el concepto de entrenar nuestro suelo pélvico y eso que es importante para todas las mujeres – independiente de la edad y de un posible embarazo. Solemos enfocar nuestros entrenamientos en lo que se ve: tener los músculos de los brazos definidos, un buen culito, quitar la grasa abdominal – pero por regla general sabemos muy poco o nada sobre la importancia de entrenar también los músculos profundos, como los del suelo pélvico.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierra la cavidad abdominal. Su función principal es sostener los órganos pélvicos como la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el ano. Estos órganos solamente funcionan correctamente si están en la posición adecuada.
¿Cuáles son las tareas del suelo pélvico?
Tensar
Tensar estos músculos es súper importante para evitar la incontinencia tanto en mujeres como en hombres. Los músculos del suelo pélvico proporcionan un apoyo significativo a la parte inferior de la uretra, los esfínteres de la vejiga y el ano.
Relajar
El suelo pélvico se relaja durante la micción, la defecación, en las mujeres durante las relaciones sexuales, en los hombres durante una erección.
Mantener
El suelo pélvico tiene que mantener la tensión como reacción a un aumento de presión en la zona abdominal en el caso de la tos, los estornudos, la risa, los saltos y al levantar peso.
Un suelo pélvico entrenado es importante para la salud ya que da soporte a los órganos abdominales y apoya los músculos de cierre de la uretra y del ano y nos permite así estornudar, toser, reírnos y saltar sin perder la orina o sin tener la sensación de que esto mismo pueda suceder.
El buen funcionamiento del suelo pélvico puede ser limitado en las mujeres por sobrepeso, malas posturas, durante la menopausia (el tejido se debilita debido a los cambios hormonales), antes y después del embarazo y debido a la toma de medicamentos. Para los hombres puede ser útil entrenar el suelo pélvico en el caso de problemas de potencia y después de operaciones de la próstata. Un suelo pélvico debilitado puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda tanto en mujeres como en hombres. El suelo pélvico es la base de un "centro estable" y tiene una influencia significativa en nuestra postura.
Otros factores que pueden debilitar el suelo pélvico:
El uso frecuente de tacones
Estar sentado durante mucho tiempo
Deformidades posturales, especialmente una espalda curvada
Los deportes que afectan demasiado al suelo pélvico
Si el suelo pélvico está bien entrenado y si se hace ejercicios diariamente, se puede prevenir el movimiento de la vejiga o del útero y la incontinencia, al mismo tiempo que se puede aumentar el nivel de placer sexual. Por consecuencia, fortalecer el suelo pélvico es útil en cualquier caso, tanto para prevenir como para tratar a los problemas agudos.
Una buena forma de entrenar el suelo pélvico sin hacer mucho esfuerzo es con la ayuda de las bolas chinas.
¿Por qué un suelo pélvico fuerte mejora la vida sexual?
La palabra suelo pélvico recuerda inmediatamente a la incontinencia urinaria o a la recuperación de las mujeres después del parto. Pero aún no estamos concienciados de que esta parte del cuerpo también es importante para nuestra sexualidad. El suelo pélvico es considerado como el "músculo del amor" y puede incluso estimular el deseo sexual de una mujer.
El suelo pélvico con sus músculos y ligamentos funciona como una "hamaca". Los músculos y los ligamentos mantienen los órganos pélvicos unidos de forma elástica y estable como en una "hamaca". Si el músculo se debilita, pierde su tensión y entonces la "hamaca" puede deslizarse y caerse. Las consecuencias son el desplazamiento de órganos y una fuerte sensación de malestar. Numerosos problemas pueden ocurrir posteriormente tanto en cuanto a la salud en general como en el ámbito sexual.
Durante el orgasmo el suelo pélvico “envía pulsaciones”, es decir, los músculos pélvicos se tensan y se relajan alternamente.
“Los músculos del suelo pélvico son extremadamente importantes para la sexualidad femenina. ”
Un suelo pélvico fuerte aumenta el flujo de sangre hacia los órganos sexuales y esto conduce a una mayor sensibilidad, ya que las vías nerviosas se irritan más fácilmente. Además, durante la estimulación sexual, la contracción voluntaria o el reflejo del músculo del suelo pélvico hace que la vagina se vuelva significativamente más estrecha. Debido a este estrechamiento, la mujer puede sentir a su pareja mucho más intensamente. Cuanto más fuerte es un músculo, más sensible es. Esto también se aplica al músculo del suelo pélvico, el verdadero músculo del amor.
Resumen: Un suelo pélvico sano, que es fácil de apretar y relajar, tiene una gran influencia en la sensación sexual (tanto en la excitación y en el orgasmo). Con un poco de humor, incluso los momentos íntimos pueden ser utilizados para percibir y fortalecer el suelo pélvico. ¡Éxito garantizado!
¿Quién debería entrenar el suelo pélvico?
A pesar de que también estoy mencionando a los hombres en este artículo, me gustaría enfocar en las mujeres. Las mujeres deberíamos entrenar nuestro suelo pélvico en cada fase de la vida y lo más importante: Antes de que se debilite – por un embarazo, la menopausia, sobrepeso u otros factores ya mencionados. Ahora mismo, las mujeres jóvenes y las mujeres mayores se ven igualmente afectadas por la falta de ejercicio de estos músculos. Poco a poco empieza a haber consciencia sobre la importancia del suelo pélvico, pero aún queda camino por recorrer.
El embarazo y el suelo pélvico
Un embarazo es el factor debilitador más conocido del suelo pélvico.
¿Por qué las mujeres embarazadas tienen que hacer aun más esfuerzo para entrenar el suelo pélvico? Tanto el peso como el sistema hormonal puede desequilibrarse durante el embarazo. Los ligamentos se debilitan, lo cual aumenta la presión en el suelo pélvico. Por estas razones, muchas mujeres embarazadas sufren de un suelo pélvico débil. Se les recomienda hacer ejercicios concretos para fortalecer el suelo pélvico durante todo el embarazo.
Después del embarazo el entrenamiento del suelo pélvico puede estabilizar el tronco y ayudar a los músculos y ligamentos a recuperar su forma natural.
¿Hay algún truco para saber si estos son los músculos correctos que estoy tensando o relajando?
Para saber dónde y qué es el suelo pélvico, hay que sentirlo. La forma más fácil es imaginarse sentado en el inodoro y que de repente hay que detener el flujo de orina. El pequeño movimiento que ocurre en el abdomen inferior es el suelo pélvico.
Otro truco:
Enrolla una toalla y colócala a lo largo en una silla con una superficie dura. A continuación, siéntate en el centro del rollo, encuentra la posición correcta y aplique presión al rollo de toalla por su propio peso para que el rollo presione notablemente sobre el perineo. De esta manera puedes sentir el músculo.
Total: El suelo pélvico es un gran desconocido entre muchas mujeres. No obstante, ya poco a poco se empieza a tomar conciencia sobre su papel. Hay alternativas a la incontinencia y a la cirugía y hay oportunidades para tener una vida sexual satisfactoria: Es posible fortalecer el suelo pélvico con ejercicios especiales, un tratamiento local por terapeutas especializados y con la ayuda de aparatitos.
“ ¡Empecemos a preocuparnos por nuestro suelo pélvico! ”
